{"id":1563,"date":"2017-02-23T17:42:20","date_gmt":"2017-02-23T17:42:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnoteq.com\/blog\/?p=1563"},"modified":"2017-02-23T17:59:51","modified_gmt":"2017-02-23T17:59:51","slug":"pompki-prawidlowa-technika","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnoteq.com\/blog\/pompki-prawidlowa-technika\/","title":{"rendered":"Pompki-prawid\u0142owa technika."},"content":{"rendered":"

Je\u015bli ju\u017c pokochali\u015bcie plank, pokochacie tak\u017ce pompki. Trenuj\u0105c regularnie zobaczycie pi\u0119kne efekty.<\/h1>\n

Ich zalet trudno nie doceni\u0107. Nie tylko modeluj\u0105 wszystkie mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie klatki piersiowej i kr\u0119gos\u0142upa, najszerszy grzbietu, ale tak\u017ce mi\u0119\u015bnie brzucha, bioder, po\u015bladk\u00f3w, czworog\u0142owy uda oraz piszczelowy przedni.<\/p>\n

Pompki – technika<\/h2>\n

Cia\u0142o ustawiamy w podporze przodem.\u00a0Ramiona s\u0105 wyprostowane, d\u0142onie tu\u017c pod barkami, r\u0119ce ustawione w linii prostej na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, palce r\u0105k skierowane na wprost. Stopy razem lub w lekkim rozkroku s\u0105 oparte o palce st\u00f3p. Brzuch mocno napi\u0119ty, proste plecy. \u00a0Zginamy ramiona tak, aby klatka piersiowa kierowa\u0142a si\u0119 w stron\u0119 pod\u0142o\u017ca (g\u0142owa jest przed\u0142u\u017ceniem kr\u0119gos\u0142upa, wzrok skierowany w pod\u0142og\u0119). \u0141okcie powinny ugina\u0107 si\u0119 pod k\u0105tem 45 stopni do pod\u0142o\u017ca. Schodzimy nisko z wdechem<\/strong>(staraj si\u0119 oddycha\u0107 przepon\u0105), z wydechem prostujemy ramiona<\/strong>, wracaj\u0105c do pozycji wyj\u015bciowej, pilnuj\u0105c, by cia\u0142o pozostawa\u0142o spi\u0119te w linii prostej i uwa\u017caj\u0105c, by nie pojawi\u0142y si\u0119 przeprosty w stawie \u0142okciowym. Je\u015bli nie masz si\u0142y na wykonywanie zwyk\u0142ej pompki, postaw na \u0142atwiejsz\u0105 wersj\u0119, ustaw si\u0119 w podporze na kolanach i skrzy\u017cuj nogi, technika wykonania jest taka sama jak zwyk\u0142ej pompki.<\/p>\n

\u0106wicz pompki przy lustrze<\/strong> – dzi\u0119ki czemu skorygujesz b\u0142\u0119dy (np. wygi\u0119cie plec\u00f3w w odcinku l\u0119d\u017awiowym). Wykonuj pompk\u0119 stosunkowo wolno, tzn. 2 sekundy powinno trwa\u0107 zej\u015bcie na d\u00f3\u0142, 1 sekund\u0119 blokujesz ruch w dole i 2 sekundy powinien zaj\u0105\u0107 ci powr\u00f3t do pozycji wyj\u015bciowej. Wykonuj\u0105c \u0107wiczenie w p\u0142ynnym, wolnym tempie, jeste\u015bmy mniej nara\u017ceni na kontuzje, zw\u0142aszcza staw\u00f3w. Je\u015bli nasza si\u0142a si\u0119 zwi\u0119kszy mo\u017cemy wykonywa\u0107 pompki w szybszym tempie.<\/p>\n

 <\/p>\n

Do dzie\u0142a.<\/p>\n

Zakochaj si\u0119 w pompce.<\/p>\n

Polecam treningi:<\/p>\n

Body on fire Kasia Bigos
\nCross Andrzej Bogda\u0142
\nBody in action Lidia Zamy\u0142ko
\nCore and more Abby Aouragh
\nFight and strenght Przemys\u0142aw Widyna<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Je\u015bli ju\u017c pokochali\u015bcie plank, pokochacie tak\u017ce pompki. Trenuj\u0105c regularnie zobaczycie pi\u0119kne efekty. Ich zalet trudno nie doceni\u0107. Nie tylko modeluj\u0105 wszystkie mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie klatki piersiowej i kr\u0119gos\u0142upa, najszerszy grzbietu, ale tak\u017ce mi\u0119\u015bnie brzucha, bioder, po\u015bladk\u00f3w, czworog\u0142owy uda oraz piszczelowy przedni. O prawid\u0142owej technice opowiadaj\u0105 Kasia Bigos i Andrzej Bogda\u0142- materia\u0142 Hellozdrowie. Pompki – technika Cia\u0142o […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1575,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[11],"tags":[161,163,19,165],"yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\n\n\t\n