![\"\"](\"https:\/\/www.fitnoteq.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/DSC00024.jpg\")
<\/a><\/h3>\nO treningu z odwa\u017cnikami m\u00f3wi si\u0119 coraz wi\u0119cej w Polsce, cho\u0107 dopiero od niedawna.\u00a0 A ta forma treningowa jest znana od\u00a0ponad 300 lat. Dlaczego?<\/h3>\n
Odwa\u017cniki kulowe s\u0105 niezwykle uniwersalnym i efektywnym narz\u0119dziem treningowym. Zwi\u0119kszenie wydolno\u015bci, wytrzyma\u0142o\u015bci si\u0142owej, si\u0142y, poprawa koordynacji nerwowo- mi\u0119\u015bniowej to g\u0142\u00f3wne atrybuty treningu kettlebell.<\/p>\n
Kettlebell sport <\/strong>to jeden z najpopularniejszych sport\u00f3w w krajach by\u0142ego Zwi\u0105zku Radzieckiego. W wielu z nich ma status sportu narodowego i jest obowi\u0105zkowy w wojsku, s\u0142u\u017cbach celnych i granicznych, policji oraz stra\u017cy po\u017carnej. Swoj\u0105 histori\u0105 si\u0119ga prze\u0142omu XVII i XVIII wieku. Sport ten z roku na rok staje si\u0119 coraz bardziej popularny\u00a0na ca\u0142ym \u015bwiecie szczeg\u00f3lnie w Europie\u00a0Wschodniej, Skandynawii i USA. To bardzo widowiskowa dyscyplina sportu.<\/p>\n Tak to prawda. Jestem pomys\u0142odawc\u0105 oraz wsp\u00f3\u0142tw\u00f3rc\u0105 treningu Kettlebell Functional. Trening ten jest kompletny. G\u0142\u00f3wnie przeznaczony dla klub\u00f3w fitness jako forma zaj\u0119\u0107 wzmacniaj\u0105co- wytrzyma\u0142o\u015bciowa. Tworz\u0105c ten program wraz z Anet\u0105 Przepi\u00f3r\u0105 z Kettlebell Rzesz\u00f3w, chcia\u0142y\u015bmy, aby by\u0142 mo\u017cliwy do wykonania dla ka\u017cdego bez wzgl\u0119du na poziom zaawansowania. Kluczowe znaczenie ma tu metodyka nauczania, kt\u00f3r\u0105 r\u00f3wnie\u017c opracowa\u0142y\u015bmy tak aby maksymalizowa\u0107 efekty treningu.<\/p>\n Przede wszystkim to co wyr\u00f3\u017cnia trening kettlebell to szybkie efekty dla ca\u0142ego cia\u0142a. Kettlebells aktywuj\u0105 niemal wszystkie partie mi\u0119\u015bniowe. Podczas ruchu nie mo\u017cna wyizolowa\u0107 danej grupy mi\u0119\u015bniowej. Poprawia si\u0119 wydolno\u015b\u0107 organizmu, si\u0142a mi\u0119\u015bni, koordynacja ruchowa, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Pomagaj\u0105 skuteczniej walczy\u0107 ze zb\u0119dnymi kilogramami.<\/p>\n <\/p>\n Trening kettlebell ma wiele atut\u00f3w i zastosowa\u0144. Mo\u017cna skupi\u0107 si\u0119 bardziej na aspekcie si\u0142owym lub og\u00f3lnorozwojowym. Dlatego ich zastosowanie jest elastyczne i dopasowane do celu \u0107wicz\u0105cego. Pami\u0119tajmy, \u017ce dobieramy wag\u0119 odwa\u017cnika do swoich potrzeb i mo\u017cliwo\u015bci. Trening ten jest dla wszystkich os\u00f3b zdrowych bez przeciwskaza\u0144 lekarskich. Osoby chc\u0105ce zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119 wybior\u0105 ci\u0119\u017csze odwa\u017cniki i \u0107wiczenia bardziej statyczne, natomiast kobiety wracaj\u0105ce np. po porodach do formy sprzed ci\u0105\u017cy zaczn\u0105 wdra\u017ca\u0107 si\u0119 w ten trening z lekkimi odwa\u017cnikami skupiaj\u0105c si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na wzmocnieniu mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich, przykr\u0119gos\u0142upowych, mi\u0119\u015bni grzbietu, kt\u00f3re szczeg\u00f3lnie s\u0105 os\u0142abione po porodzie. Osoby specjalizuj\u0105ce si\u0119 w okre\u015blonej dyscyplinie sportu r\u00f3wnie\u017c znajd\u0105 zastosowanie treningu kettlebell koncentruj\u0105c si\u0119 na konkretnych cechach motorycznych charakterystycznych dla ich dyscypliny. Uwielbiam odwa\u017cniki kulowe za ich wielop\u0142aszczyznowe dzia\u0142anie oraz szybkie efekty.<\/p>\n <\/p>\n Cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 treningu kettlebell uzale\u017cniona jest od celu \u0107wicz\u0105cego. Trening z odwa\u017cnikiem mo\u017ce by\u0107 bardziej si\u0142owy innym razem wytrzyma\u0142o\u015bciowy a jeszcze kolejnym maj\u0105cy na celu popraw\u0119 gibko\u015bci i mobilno\u015bci. Nie ma ogranicze\u0144. Jednak zawsze trzeba pami\u0119ta\u0107 o regeneracji potreningowej organizmu. Ja zalecam minimum 2 razy w tygodniu trening kettlebelll.\u00a0 Optymalnie jest 3 razy w tygodniu.<\/p>\n Szczeg\u00f3lnie w treningu kettlebell wzmacniaj\u0105 si\u0119 w\u0142a\u015bnie mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie! Te grupy mi\u0119\u015bniowe aktywne s\u0105 ca\u0142y czas podczas treningu. Bez ich napi\u0119cia ci\u0119\u017cko by\u0142oby wykona\u0107 \u0107wiczenia w r\u00f3wnowadze. Ci\u0105g\u0142e napi\u0119cie tych mi\u0119\u015bni powinno si\u0119ga\u0107 ok 20- 30 %.<\/p>\n <\/p>\n Na pocz\u0105tku zawsze si\u0119gamy po l\u017cejsze kettle w celu zapoznania si\u0119 z prawid\u0142ow\u0105 technik\u0105 i specyfik\u0105 tego narz\u0119dzia. Kobiety zazwyczaj \u0107wicz\u0105 na pocz\u0105tku z 6, 8 kg panowie natomiast 12,16 kg. Zwi\u0119kszamy obci\u0105\u017cenie sukcesywnie w treningu. Masa cia\u0142a mo\u017ce mie\u0107 znaczenie szczeg\u00f3lnie u szczup\u0142ych os\u00f3b. Musimy pami\u0119ta\u0107 o bezpiecze\u0144stwie podczas treningu, dlatego zawsze dobieramy wag\u0119 odwa\u017cnika do mo\u017cliwo\u015bci danej osoby.<\/p>\n <\/p>\n Hardstyle to technika opracowana przez Pavla Tsatsouline’a, kt\u00f3ry skutecznie po\u0142\u0105czy\u0142 ze sob\u0105 tr\u00f3jb\u00f3j si\u0142owy i elementy wschodnich sztuk walki. Praktykuj\u0105c system hardstyle dowiesz si\u0119 jak nauczy\u0107 si\u0119 prawdziwej si\u0142y. Kettlebell sport jest dyscyplin\u0105 sportu, dzi\u0119ki kt\u00f3rej przekonasz si\u0119, jak po\u0142\u0105czy\u0107 swoje cia\u0142o z ci\u0119\u017carem w jedn\u0105 ca\u0142o\u015b\u0107.<\/p>\n Je\u017celi dobrze zrozumiesz podstawy dyscypliny kettlebell sport, dowiesz si\u0119 jak od zaraz d\u017awiga\u0107 ci\u0119\u017cary, kt\u00f3re do tej pory pozostawa\u0142y w Twojej strefie marze\u0144. Wyb\u00f3r nale\u017cy tylko do Ciebie.<\/p>\n <\/p>\n Prawid\u0142owej technice jest gwarancj\u0105 bezpiecze\u0144stwa dla cia\u0142a.\u00a0 W ka\u017cdym treningu specjalistycznym technika ma kluczowe znaczenia. Pami\u0119tajmy, \u017ce celem treningu jest wzmocnienie a nie obci\u0105\u017cenie organizmu.<\/p>\n Prowadz\u0119 szkolenia g\u0142\u00f3wnie dla instruktor\u00f3w fitness, trener\u00f3w personalnych, zawodnik\u00f3w kettlebell sport, ale r\u00f3wnie\u017c dla pasjonat\u00f3w treningu z odwa\u017cnikami jako g\u0142\u00f3wny szkoleniowiec Kettlebell Warsaw. Organizuj\u0119 r\u00f3wnie\u017c otwarte warsztaty dla wszystkich ch\u0119tnych, kt\u00f3rzy chcieliby pozna\u0107 zalety treningu kettlebell oraz podstawowe zasady pracy z odwa\u017cnikiem kulowym. Mo\u017cna ze mn\u0105 r\u00f3wnie\u017c po\u0107wiczy\u0107 na zaj\u0119ciach w klubie fitness.<\/p>\n Tak, zgadza si\u0119. Trening mo\u017ce by\u0107 bardzo r\u00f3\u017cnorodny. Zawsze trening powinien mie\u0107 okre\u015blony cel. Zwi\u0119kszenie wydolno\u015bci b\u0105d\u017a si\u0142y. Interwa\u0142owy, dynamiczny b\u0105d\u017a bardziej statyczny, a czasem wszystkie wymienione aspekty treningu znajduj\u0105 si\u0119 w 1 jednostce treningowej. Mo\u017cna wykona\u0107 taki trening w si\u0142owni, ale r\u00f3wnie\u017c w lesie, na ogr\u00f3dku czy nawet w salonie w domu. Odwa\u017cniki kulowe sprowadzamy z Danii, mo\u017cne je zakupi\u0107 na naszej stronie kettlebellwarsaw.pl.<\/p>\nJeste\u015b pomys\u0142odawc\u0105 treningu Kettlebell Functional. Na czym dok\u0142adnie opiera si\u0119 ten program treningowy?<\/h3>\n
<\/a><\/h3>\nEfekty treningu z odwa\u017cnikami s\u0105 udowodnione naukowo. Powiedz nam jakie efekty mo\u017cemy osi\u0105gn\u0105\u0107 po treningach z kettlebells?<\/h3>\n
Dla kogo wskazany jest trening z odwa\u017cnikami? Jakie s\u0105 przeciwskazania? Wiele kobiet nie w\u0142\u0105cza treningu si\u0142owego do swojego planu treningowego, obawia si\u0119 znacznego przyrostu mi\u0119\u015bni. Ja w\u0142\u0105czy\u0142am do swojego planu treningowego odwa\u017cniki i widz\u0119 znaczn\u0105 popraw\u0119 wygl\u0105du sylwetki. Cia\u0142o jest wysmuklone, j\u0119drne, delikatnie zarysowane mi\u0119\u015bnie, znaczna poprawa si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci. Trening z kettlebels to nie jest tylko trening si\u0142owy tylko funkcjonalny? Prawda?<\/h3>\n
Jestem wyznawczyni\u0105 planu treningowego w kt\u00f3rym znajda si\u0119 r\u00f3\u017cne formy treningowe- Yoga, pilates, trening funkcjonalny, stretching. Ile razy w tygodniu mo\u017cemy \u0107wiczy\u0107 z odwa\u017cnikami?<\/h3>\n
<\/h2>\n
Ro\u015bnie \u015bwiadomo\u015b\u0107 os\u00f3b trenuj\u0105cych o tym jak wa\u017cne jest wzmacnianie mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich. Czy w treningu z odwa\u017cnikami zadbamy o mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie?<\/h3>\n
Od jakiego ci\u0119\u017caru powinni\u015bmy zacz\u0105\u0107? Czy istotna jest nasza masa cia\u0142a?<\/h3>\n
Gosiu opowiedz nam o technice, tak wa\u017cnej w tym treningu? Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy soft-style i hard-style? Z tego co wiem s\u0105 to dwie r\u00f3\u017cne techniki? Czym powinni\u015bmy si\u0119 kierowa\u0107 wybieraj\u0105c dana technik\u0119?<\/h3>\n
Czy trening z odwa\u017cnikami nie obci\u0105\u017ca nam staw\u00f3w kolanowych i kr\u0119gos\u0142upa?<\/h3>\n
Gosiu czy prowadzisz szkoleniowa z techniki wykonywania \u0107wicze\u0144 z kettlebells dla os\u00f3b trenuj\u0105cych czy tylko dla trener\u00f3w?<\/h3>\n
Jest to idealne rozwi\u0105zanie dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie lubi\u0105 trening\u00f3w na sprz\u0119cie w si\u0142owni oraz biegania, prawda?<\/h3>\n