{"id":3247,"date":"2020-06-02T19:21:19","date_gmt":"2020-06-02T19:21:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnoteq.com\/blog\/?p=3247"},"modified":"2020-06-02T20:34:50","modified_gmt":"2020-06-02T20:34:50","slug":"szakszuka-ze-szpinakiem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnoteq.com\/blog\/szakszuka-ze-szpinakiem\/","title":{"rendered":"Szakszuka ze szpinakiem."},"content":{"rendered":"\r\n\r\n\r\n

Szpinak odpowiednio przyrz\u0105dzony\u00a0 przynosi dzia\u0142a korzystnie na nasze zdrowie. Zawiera zwi\u0105zki aktywne o dzia\u0142aniu przeciwzapalnym.
Jest dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy K, magnezu i wapnia.<\/p>\r\n

Sk\u0142adniki<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

4 jajka
3 \u0142y\u017cki oliwy z oliwek
1\/3 \u0142y\u017ceczki mas\u0142a
2 du\u017ce gar\u015bcie szpinaku
3 z\u0105bki czosnku
1\/2 m\u0142odej cebulki
4 \u0142y\u017cki mleka ro\u015blinnego lub \u015bmietanki 18%
pieprz
s\u00f3l
ga\u0142ka muszkato\u0142owa
kumin mielony
chili<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dodatki<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Feta<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Przygotowanie<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Rozgrzej na ma\u0142ym ogniu 3 \u0142y\u017cki oliwy plus mas\u0142o. Pokr\u00f3j w ma\u0142\u0105 kostk\u0119 cebul\u0119 oraz czosnek wrzu\u0107 na rozgrzan\u0105 patelni\u0119. Umyj szpinak i dodaj na patelni\u0119. Dopraw sol\u0105, pieprzem ga\u0142k\u0105, chili, kuminem. Dodaj mleko lub \u015bmietank\u0119 i gotuj 2 minuty na \u015brednim ogniu. Wbij \u00a0jajka, przykryj pokrywk\u0105 i gotuj ok 3 minut lub do momentu kiedy bia\u0142ka si\u0119 zetn\u0105 a \u017c\u00f3\u0142tka zostan\u0105 p\u0142ynne. Podawaj z pokruszon\u0105 fet\u0105.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Smacznego.<\/p>\r\n

\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
Ciekawostka:
Warto\u015bci od\u017cywcze szpinaku (w 100 g)<\/strong>
Warto\u015b\u0107 energetyczna – 23 kcal
Bia\u0142ko og\u00f3\u0142em – 2.9 g
T\u0142uszcz – 0.4 g
W\u0119glowodany – 3.6 g (w tym cukry proste 0.4)
B\u0142onnik – 2.2 g

Witaminy<\/strong>
Witamina C \u2013 28.1 mg
Witamina B6\u00a0 – 0.2 mg
Kwas foliowy –\u00a0 7 \u00b5g
Witamina A \u2013 1 IU
Witamina E \u2013 0.12 mg
Witamina K – 4.4 \u00b5g

Minera\u0142y<\/strong>
Wap\u0144 \u2013 99 mg
\u017belazo – 2.7 mg
Magnez – 79 mg
Fosfor – 12 mg
Potas – 558 mg
S\u00f3d \u2013 79 mg
Cynk – 0.10 mg

\u0179r\u00f3d\u0142o danych: USDA National Nutrient Database for Standard Reference<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\u00a0<\/div>\r\n<\/article>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/section>\r\n<\/div>\r\n<\/section>\r\n
\r\n
\u00a0<\/div>\r\n<\/div>\r\n

Wi\u0119cej przepis\u00f3w otrzymasz na emaila, je\u015bli jeste\u015b subskrybentem PREMIUM<\/a> naszej aplikacji.<\/p>\r\n

\r\n

 <\/p>\r\n<\/figure>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Szpinak odpowiednio przyrz\u0105dzony\u00a0 przynosi dzia\u0142a korzystnie na nasze zdrowie. Zawiera zwi\u0105zki aktywne o dzia\u0142aniu przeciwzapalnym.Jest dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy K, magnezu i wapnia. Sk\u0142adniki 4 jajka3 \u0142y\u017cki oliwy z oliwek1\/3 \u0142y\u017ceczki mas\u0142a2 du\u017ce gar\u015bcie szpinaku3 z\u0105bki czosnku1\/2 m\u0142odej cebulki4 \u0142y\u017cki mleka ro\u015blinnego lub \u015bmietanki 18%pieprzs\u00f3lga\u0142ka muszkato\u0142owakumin mielonychili Dodatki Feta Przygotowanie Rozgrzej na ma\u0142ym ogniu 3 \u0142y\u017cki […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3252,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[8],"tags":[],"yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\n\n\t\n